Если думаете, что это легко, попробуйте сами😉
А если Вы в отличной форме и хорошо координированы, можно взять гантель, диск или любое утяжеление в руки👍
Техника: Рабочая нога та, на которой стоим.
Опора на всю стопу (заодно и голеностоп отбалансируете😉).
Вторую ногу уводим в отведение, сгибаем в колене и пальчиками к стене (она не опорная), здесь в статике будут работать средняя и малая ягодичная и часть волокон большой ягодичной. Бедро будет очень хотеть уйти в приведение (упасть), но мы его держим☝️
На опорной ноге, выполняем сгибание бедра (наклоняем таз вперёд), затем уходим в наружнее вращение бедра, затем во внутреннее до нейтрального положения и разгибаем бедро до нейтрального положения таза.
Итого сразу 2 функции, которые выполняет ягодица👍 (наружняя ротация бедра и разгибание бедра).
Следим за позвоночником, в нём движения быть не должно❗️ Он следует за тазом во всех движениях.
Работа осуществляется ТОЛЬКО в ТБС…
#ягодицы #тренировкаягодиц #тренировкадома #упражнениядома #упражнениядляпопы #тазобедренныйсустав #здоровыесуставы #фитнестренер #специалистподвижению