Выполняем упражнения серией - делаем первое и сразу второе😅🔥💥
ТЕХНИКА:
1️⃣ Стоя на одной ноге, медленно опускаемся вниз за счёт сгибания бедра в ТБС.
Возвращаемся наверх за счёт разгибания бедра в ТБС.
Позвоночник неподвижен, он идёт вслед на тазом.
Когда опускаетесь вниз Ваша ягодица работает в эксцентрическом режиме (удлиняется, удерживая вес Вашего тела), а когда поднимаетесь она работает в концентрическом режиме и укорачивается.
В верхней точке амплитуды полностью распрямляемся в ТБС и коленном суставе.
❌Ягодицы не прожимаем❗️
Они сами включатся в работу - при подъеме наверх давите всей стопой в пол.
❗️Всей стопой - не только пяткой, и пальцами в том числе.
2️⃣ Стоя на одной ноге (можно придерживаться за стену, если сложно сохранить равновесие), «отворачиваем» таз от бедра рабочей ноги, движение осуществляем за счёт наружней ротации бедра в ТБС.
Позвоночник также неподвижен во всех направлениях, он «отворачивается» от бедра вместе с тазом.
Старайтесь не допускать его ротации (вращения) и бокового наклона.
Заодно и над стабилизацией голеностопа поработаете👍
Можно усложнить, есть взять в руки отягощение, к примеру, в виде гантелей.
Но думаю Вам и без них будет очень не легко😃
Приятной тренировки💪
Кому понравилось, ставь 🔥 в комментариях😉
#тренировкаягодиц #упражнениядляпопы #ягодицыдома #ягодицы #фитнестренер #упражнениянаягодицы #фитнесдома #домашниетренировки #тазобедренныйсустав #здоровыесуставы #умныйфитнес