Если у Вас поднятые и сутулые плечи бесполезно пытаться расслаблять верхнюю часть трапеции, делать массаж и растяжку, либо выполнять вертикальные тяги, чтобы укрепить широчайшие мышцы спины в надежде, что плечи опустятся, если Вы дышите плечами.
И получается, что все эти действия бесполезны, т.к. 20000 раз в день Вы на вдохе поднимаете плечи и лопатки.
Именно столько вдохов и выдохов мы совершаем в течении дня.
Так что же делать?
На вдохе наша диафрагма (главная мышца вдоха) в норме должна радиально расширять рёбра и приподнять их вверх, чтобы лёгкие могли полноценно наполниться воздухом.
Т.е. дыхание должно равномерно распределяться на все 360 градусов (вперёд в грудину, назад в спину, в стороны, вверх и вниз).
Встаньте в зеркалу и послушайте как Вы дышите…
Расширяются ли Ваши рёбра во все стороны?
И если, к примеру, вместо того чтобы на вдохе Ваша грудина с рёбрами расширялась и приподнималась вверх, Вы видите как поднимаются Ваши плечи, значит в первую очередь Вам необходимо исправить паттерн дыхания и раздышать те сегменты грудной клетки, в которых нет движения.
Если у Вас этот случай, лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, опустите плечи к тазу, положите ладонь на грудину и дышите в руку, не поднимая лопатки.
Длинный глубокий вдох в 3 секунды и медленный продолжительный выдох в 5-6 секунд.
Выполняйте дыхательное упражнение до тех пор, пока не почувствуете движение в грудине.
Как почувствовали сделайте ещё пару подходов по 10 повторений.
И выполнять это необходимо на постоянной ежедневной основе☝️
#дыхание #исправлениеосанки #дыхательныеупражнения #здоровье #фитнестренер #специалистподвижению #дышимправильно #паттерндыхания #осанкаупражнения