В статье описывается техника выполнения двух упражнений для ягодиц: сгибание и разгибание бедра в ТБС и наружная ротация бедра в ТБС. Для выполнения упражнений необходимо стоять на одной ноге, сохранять неподвижность позвоночника и давить всей стопой в пол. Упражнения можно усложнить, взяв в руки отягощение. В конце статьи приводятся хэштеги для поиска дополнительной информации по теме.
# Тренировка
Статья о том, как передний наклон таза и переразгибание поясничного отдела могут привести к хроническому растяжению ягодиц и как правильно тренировать ягодицы, чтобы избежать этой проблемы. В статье описываются упражнения на стретчинг мышц-сгибателей бедра и прямой бедра, а также на стабилизацию поясницы, чтобы движение было только в тазобедренном суставе.
В статье описывается упражнение для ягодиц, которое можно выполнять дома. Необходимо стоять на одной ноге, сгибать и разгибать бедро, выполняя наружную ротацию бедра и разгибание бедра. Работа должна осуществляться только в тазобедренном суставе, следует следить за позвоночником и не допускать его движения. Упражнение поможет укрепить ягодицы и сделать их более подтянутыми.