Если у вас поднятые и сутулые плечи, то массаж и растяжка не помогут. Необходимо исправить паттерн дыхания и раздышать те сегменты грудной клетки, в которых нет движения. Для этого можно выполнять дыхательное упражнение, лежа на полу и дыша в руку, не поднимая лопатки. Выполнять упражнение необходимо на постоянной ежедневной основе.

В статье описывается техника выполнения двух упражнений для ягодиц: сгибание и разгибание бедра в ТБС и наружная ротация бедра в ТБС. Для выполнения упражнений необходимо стоять на одной ноге, сохранять неподвижность позвоночника и давить всей стопой в пол. Упражнения можно усложнить, взяв в руки отягощение. В конце статьи приводятся хэштеги для поиска дополнительной информации по теме.

Стопы являются фундаментом нашего тела, и от их положения зависит здоровье коленных суставов, таза и грудной клетки. Проблемы со стопами всегда связаны со слабостью мышц и неправильными шаблонами движения. Для решения проблемы необходимо работать с осанкой в целом и локально с помощью упражнений. Главная задача стоп - быть функциональными, и это возможно даже при неидеальных внешних характеристиках. Если стопа уплощает и поднимает свод, не подворачивается и не перекатывается на внешний край, а пальцы при этом не сжимаются, значит стопа функциональна и неплохо справляется со своими задачами. Если же стопы заваливаются наружу и пальцы отрываются от пола и сжимаются или присутствует боль или дискомфорт, то это сигнал, что пора заняться стопами, чтобы избежать негативных последствий на все вышележащие суставы по цепочке: стопа - колено - таз - позвоночник.

Статья о том, как передний наклон таза и переразгибание поясничного отдела могут привести к хроническому растяжению ягодиц и как правильно тренировать ягодицы, чтобы избежать этой проблемы. В статье описываются упражнения на стретчинг мышц-сгибателей бедра и прямой бедра, а также на стабилизацию поясницы, чтобы движение было только в тазобедренном суставе.

В статье описывается упражнение для ягодиц, которое можно выполнять дома. Необходимо стоять на одной ноге, сгибать и разгибать бедро, выполняя наружную ротацию бедра и разгибание бедра. Работа должна осуществляться только в тазобедренном суставе, следует следить за позвоночником и не допускать его движения. Упражнение поможет укрепить ягодицы и сделать их более подтянутыми.

В данном посте рассказывается о влиянии средней ягодичной мышцы на перекос таза во фронтальной плоскости. Описывается, как укорочение или слабость этой мышцы может привести к неравномерному расположению полутазов и как это влияет на равновесие и боль в пояснице. В заключении автор обещает рассказать о скрученном тазе и способах исправления мышечных дисбалансов.

Перекос таза может иметь серьезные последствия из-за мышечного дисбаланса. Он может быть в сагиттальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях. При наклоне таза вперед или назад, некоторые мышцы становятся спазмированными, а другие слабыми. Внутренние и наружные косые мышцы живота также могут влиять на наклон таза. Серия постов будет посвящена причинам, последствиям и способам исправления перекоса таза.

Мышечный дисбаланс - это асимметричность взаимосвязанных компонентов мышцы и соединительной ткани, приводящая к непропорциональному развитию мышц-антагонистов. Это может стать причиной плохой осанки и травм. Продолжительное отсутствие активности является одной из главных причин развития мышечного дисбаланса. Двигательные паттерны формируются в детском возрасте и могут быть повреждены травмами, психологическим стрессом и привычками.

В статье рассказывается о том, как автор выступала на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, и как она достигала своих целей. Она рассказывает о своих успехах и неудачах, о том, как ее амбиции росли, и как она мотивировала себя на достижение желаемых результатов. Она также говорит о том, что фитнес остается образом ее жизни, и как она приносит пользу людям, делая их счастливыми и уверенными в себе.

Статья о том, как важно определить цель и мотивацию перед началом работы над собой. Автор рассказывает свою историю о том, как она достигла желаемых результатов после родов и начала участвовать в соревнованиях. Статья наполнена мотивационными советами и призывами не опускать руки на пути к основной цели.